Adormi greu când ţi-e cald? Iată câteva sfaturi pentru un somn liniştit în perioada caniculei

iunie 28, 2017 0 Comment

Să te odihneşti pe perioada caniculei este un lucru cu adevărat dificil, dar există câteva strategii care îţi pot asigura un somn liniştit, potrivit The Independent.

Temperatura optimă într-un dormitor este între 16 şi 21 grade Celsius, iar creierul trebuie să fie uşor mai rece decât restul corpului.

„Un somn bun este important pentru a procesa informaţiile pe parcursul zilei, precum şi pentru a repara şi reechilibra corpul fizic şi mental”, spune doctorul Nerina Ramlakhan, expert în somn la Silentnight.

„În mod ideal, pentru a dormi bine, trebuie să existe o diferenţă de temperatură între corp şi creier – un corp cald şi un cap mai rece!”, spune aceasta.

Iată câteva sfaturi care vă ajută să dormiţi atunci când este caniculă:

Puneţi aşternutul în congelator timp de câteva minute (mai întâi puneţi-l într-o pungă de plastic). Dacă nu aveţi prea mult spaţiu în frigider sau congelator, puteţi pune doar aşternutul de la pernă sau pijamalele.
Masaţi-vă corpul cu o cremă pe bază de aloe vera, păstrată în frigider.
Umpleţi o sticlă goală de parfum cu apă rece şi păstraţi-o lângă pat. Pulverizaţi conţinutul pe faţă, pe spatele gâtului şi pe spatele genunchilor pentru a vă răci.
Nu mâncaţi la cină prea multă proteină, deoarece aceasta poate încălzi corpul prin creşterea ratei metabolice, potrivit expertului în somn Dave Gibson.
Mâncaţi alimente picante, dar cu cel puţin trei ore înainte de culcare – acest lucru vă poate face să transpiraţi, iar corpul se va răci.
Încercaţi să faceţi exerciţiile fizice dimineaţa.
Duşul de seară trebuie să fie făcut cu apă calduţă, nu fierbinte, pentru a scădea temperatura corpului. Nu folosiţi apă rece sau îngheţată, deoarece corpul va reacţiona la schimbarea bruscă a temperaturii prin păstrarea căldurii.
Ferestrele casei trebuie să fie închise pe tot parcusul zilei pentru a menţine casa mai rece.
Opriţi toate dispozitivele electrice din dormitor, deoarece acestea emit căldură.
Păstraţi-vă picioarele reci, fie ţinându-le în afara păturilor, fie pe un pachet de gheaţă.
Puneţi o oală plină cu gheaţă în faţa unui ventilator pentru a răci aerul.
Dormiţi separat de partener. Două corpuri dublează căldura.
Dacă puteţi, dormiţi pe jos, deoarece căldura se ridică.
Dormiţi în şosete reci, umede sau chiar în tricouri umede.
Clătiţi încheieturile şi picioarele cu apă rece înainte de a intra în pat.
Puneţi un prosop umed în frigider timp de aproximativ o oră înainte de a vă culca şi tineţi materialul pe frunte, înainte de a vă băga la somn